Les palmes : pour nager plus vite et se muscler

Les palmes sont des accessoires de natation, qu'on enfile aux pieds pour modifier ou améliorer sa façon de nager.

Les différentes formes de palmes :

Les palmes de plongée :

Les palmes de plongée peuvent être chaussantes (c'est à dire fermées autour du talon) ou réglables (ouvertes à l'arrière des pieds : elles se ferment à l'aide d'une sangle).

Il existe différentes palmes de plongée, qui varient en fonction de leur longueur et de leur rigidité. La longueur détermine la performance : plus les palmes sont longues, plus la force de propulsion sera élevée. La rigidité des palmes influence l'effort à fournir : plus la palme est rigide, plus elle sera puissante, mais plus elle nécessitera d'efforts.

Pour les débutants, il est conseillé de prendre des palmes souples.

Les palmes de natation :

Les palmes de natation sont plus courtes et plus maniables que les palmes de plongée, elles sont plus facilement utilisables dans une piscine. Ces palmes sont adaptées à l'entrainement de la natation et à la musculation aquatique.

Attention, certaines piscines interdisent l'utilisation des palmes, d'autres la réglemente (seules les palmes courtes sont  autorisées).

N'hésitez à vous renseigner auprès de votre piscine avant de vous lancer dans un achat..

La monopalme

Comme son nom l'indique, la monoplame ne fonctionne pas par paire, mais consiste à mettre les deux pieds dans une même palme. Le nageur devra garder les deux jambes jointes, et onduler l'ensemble de son corps pour avancer.

Nager avec des palmes :

Les palmes permettent de se déplacer plus facilement dans l'eau :

Porter des palmes modifie considérablement la façon de nager : le mouvement des jambes est amplifié : à mouvement égal, les palmes permettent de parcourir une plus grande distance.

La nage avec les palmes permet d'avancer plus vite, de nager plus loin, tout en minimisant ses efforts.

Les palmes permettent de se muscler :

Les palmes intensifient les mouvements des jambes, et plus généralement du bas du dos. La nage avec les palmes permet de muscler le bas de la silhouette (fesses, cuisses, mollets) en économisant les épaules.

Pour être efficaces, les battements des jambes doivent être amples.

Les maîtres nageurs proposent souvent des programmes pour se muscler qui associent une paire de palmes et une planche flottante.

Voir également nos articles sur les palmes pour les mains et les programmes de natation pour se muscler.