Comment apprendre à plonger ?

Vous maîtrisez la brasse et le dos crawlé, mais l'exercice du plongeon vous effraye encore ? Pas de panique, l'important est d'y aller progressivement à l'aide d'exercices précis.

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Comment apprendre à plonger ?  © goodluz

Les premiers pas

Si vous n'êtes pas du tout à l'aise, il faut commencer par maîtriser le mouvement de bascule. Placez-vous sur des marches au bord de la piscine ou en petite profondeur. Tendez vos bras en direction de l'eau, joignez vos mains et mettez votre tête entre vos bras. Poussez votre corps dans l'eau et allongez vos jambes une fois le corps complètement immergé.

Continuez par des exercices pour dompter la bascule. Asseyez-vous au bord de l'eau, collez votre menton à votre poitrine, tenez vos genoux et "roulez" dans l'eau. Répétez l'exercice jusqu'à ce que vous soyez à l'aise. Retentez l'exercice en ajoutant les bras tendus vers l'eau et mains jointes.

Levez-vous !

Quand vous vous sentez totalement à l'aise avec le mouvement de bascule, vous pouvez tenter le grand plongeon. Pour ne pas vous brusquer, allez-y étape par étape. Avant de se tenir bien droit avec les pieds joints et de réaliser le plongeon parfait, il existe une version plus facile : placez un pied au bord du bassin, l'autre en retrait et courbez le dos avant de basculer dans l'eau.

Reproduisez cet exercice jusqu'à la perfection (un peu d'exigence !). Une fois que vous vous sentez prêt, c'est le moment de se lancer : mettez-vous bien au bord de la piscine, les pieds joints et les bras tendus vers le ciel (au niveau des oreilles). Pliez légèrement les genoux avant de sauter dans le bassin la tête la première (pour éviter un plat). Ce sont vos jambes qui donneront l'impulsion. Une fois dans l'eau, gardez le corps bien droit et les jambes tendus. Ca y est, plonger n'a plus de secret pour vous !

Un conseil : mouillez toujours la nuque avant d'effectuer un plongeon, gare au choc thermique !

Vous avez peur de mettre la tête la première dans l'eau ? Découvrez tous nos conseils pour vaincre votre peur de plonger !

        

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Les avis et commentaires
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  • Trop bien comme exercice mais sais pas encore plonger.

    wafa77 - Le 01/11/14 à 22h02

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