Les étirements en natation : une étape primordiale

Si l’échauffement est important en natation, les étirements et la phase de récupération post effort le sont tout autant. Découvrez pourquoi pratiquer des étirements en natation, comment les réaliser correctement et quels sont les étirements typiques en natation.

Pourquoi pratiquer des étirements en natation ?

Les étirements sont indispensables en natation car ils préservent le corps des raideurs musculaires et améliorent la souplesse. Grâce à eux, vos mouvements sont plus amples et plus efficaces. Les étirements permettent aussi de prévenir les contractures qui sont souvent très désagréables au cours des 48 h qui suivent, ils augmentent le flux sanguin et améliorent ainsi la récupération musculaire. Les étirements sont aussi synonymes de détente, de bien-être. C’est le moment idéal pour sentir chaque partie de votre corps, chaque muscle et d’assimiler les efforts que vous avez faits pendant la séance.

Comment vous étirer en natation de façon efficace ?

Les étirements se font après la séance et non pas avant car vous risquez d’augmenter les risques de blessures. Il vaut mieux débuter la séance par un échauffement et terminer par 10 à 15 minutes d’étirements hors de l’eau. Si vous ne pouvez pas vous étirer juste après la séance, il est possible de vous étirer à la maison. N’attendez pas trop longtemps car vos muscles doivent être encore « chauds » pour que les étirements soient efficaces. Évitez les mouvements brusques car le but est d’étirer vos muscles en douceur et non de les solliciter davantage. Étirez principalement les muscles qui ont été le plus sollicités pendant la séance de natation et respirez profondément. Si vous bloquez votre respiration pendant les étirements, cela ralentit le relâchement musculaire. Si les premières fois sont un peu fastidieuses, sachez que si les étirements sont réguliers, c'est-à-dire après chaque séance, vous observerez des résultats visibles et vous constaterez que vous avez gagné en souplesse.

Les étirements typiques en natation

Si vous n’avez pas beaucoup de temps devant vous, privilégiez les étirements au niveau des épaules et des jambes car il s’agit des zones les plus sensibles et les plus sollicitées chez le nageur.