Entraînement Sportif : Dos n°1

Vous découvrez ci-dessous l'entraînement proposé par les MNS de la Piscine Olympique du Grand Dijon. Comment cela fonctionne ?

Entraînement Sportif : Dos n°1 &nbsp;&nbsp;<span class="normal italic petit">DR</span>

Entraînement Sportif : Dos n°1   DR

1. Chaque semaine est composée d'un thème.

2. Ce thème comprends une séance d'entraînement sportif et une séance d'entraînement technique.

3. Le thème dure 15 jours, vous pouvez ensuite enchainer sur d'autres types de nage.

Présentation
400 Crawl

3x150 Dos 50 Jambes/50 éducatif/50 nage complète. Récupération 15secondes entre chaque 150mètres.
Educatif : 25 m 1 bras qui travaille et qui reste le long du corps, 25m on inverse

150 Brasse nage complète

4x100 Dos. Vous comptez vos coups de bras sur le premier 50. Vous conservez le même nombre de coups de bras sur le deuxième 50.

150 Crawl nage complète

6x50 Dos progressif par 2. Vous devez accélérer tous les deux 50mètres.
Récupération 20 secondes entre chaque 50mètres.

150 Brasse nage complète

200 Dos : 25m bien nagé – 25 rapide

200 au choix
Total : 2400 mètres

Information de la semaine

La crampe musculaire 

Par définition, la crampe musculaire induite par l’exercice physique est « une contraction douloureuse, spasmodique et involontaire du muscle squelettique qui apparaît pendant et/ou après l’épreuve ».
Dès les premiers signes de crampes musculaires, il est recommandé de diminuer l’intensité de l’exercice. Puis si la douleur persiste, il faut s’arrêter puis étirer et relâcher le ou les groupes musculaires concernés.
Les étirements sont donc essentiels en préparation physique pour éviter ou soulager la douleur due aux crampes.

        

Les avis et commentaires
sur entraînement Sportif : Dos n°1