Entraînement sportif : Thème Crawl n°2

Mis à jour le 15 avril 2016

Vous découvrez ci-dessous l'entraînement proposé par les MNS de la Piscine Olympique du Grand Dijon. Comment cela fonctionne ?

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Entraînement sportif : Thème Crawl  © Piscine Olympique du Grand Dijon

1. Chaque semaine est composée d'un thème.

2. Ce thème comprends une séance d'entraînement sportif et une séance d'entraînement technique.

3. Le thème dure 15 jours, vous pouvez ensuite enchainer sur d'autres types de nage.

Thème Crawl - Entraînement sportif

400m Au Choix

4x100m :

25 Jambes, 50 éducatif*, 25 Nage complète.

Récupération 15 secondes entre chaque 100 mètres.

*Educatifs :

  • Vous nagez les poings fermés
  • Vous nagez en crawl water-polo. La tête est sortie dans l’eau dans l’axe du corps et elle ne bouge pas.

100 Dos nage complète

6x50m :

2 avec respiration tous les 3 temps
2 avec respiration tous les 5 temps
2 avec respiration tous les 7 temps

Récupération 15 secondes entre chaque 50 mètres.

200 Au Choix

4x100 Crawl.

1 Pull 1 Nage complète. Récupération 20 secondes entre chaque 100mètres.

100 Brasse Nage complète

6x50 Crawl. Vous les nagez de manière soutenue. Récupération 30 secondes entre chaque 50mètres.

200 au choix

Total : 2400 mètres

Vous pouvez modifier les exercices de respiration par le travail de tuba.

CONSEIL POUR LE TUBA :

Le tuba frontal va vous permettre d'améliorer la stabilité et l'alignement de votre corps, sans avoir à vous souciez des mouvements liés à la respiration.

NAGER EN ÉQUILIBRE. Un des problèmes récurrents lorsqu'on nage le crawl, c'est de trop tourner la tête quand on respire. Grâce au tuba frontal, vous pourrez garder la tête fixe et mieux ressentir les déséquilibres du corps (les hanches qui tanguent, le dos creusé, les épaules qui se tournent). A partir de ce moment, il sera plus facile de corriger et d'améliorer votre position.

CONSERVER UNE BONNE PROPULSION. L'utilisation du tuba frontal va vous permettre de focaliser votre attention sur la qualité du mouvement des bras, des jambes et sur l'appui sous l'eau. Vous pourrez améliorer votre efficacité de propulsion. Vous pouvez combiner le tuba frontal avec d'autres accessoires comme les palms ou le pull.

Retrouvez l'entraînement technique du thème crawl n°1 ici.

        

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