Entraînement technique : Brasse n°4

Vous découvrez ci-dessous l'entraînement proposé par les MNS de la Piscine Olympique du Grand Dijon. Comment cela fonctionne ?

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Entraînement technique : Brasse n°4   DR

1. Chaque semaine est composée d'un thème.

2. Ce thème comprends une séance d'entraînement sportif et une séance d'entraînement technique.

3. Le thème dure 15 jours, vous pouvez ensuite enchainer sur d'autres types de nage.

Présentation

300 Crawl/Brasse/Dos par 50

4x150 : 50m Jambes, 50m éducatif et 50m Nage complète
Educatif : 1- 3 grands mouvements de bras et 3 petits et ainsi de suite. Les jambes sont normales
2- 3 mouvements de bras de brasse avec des jambes battements, 3 avec des ondulations et 3 normaux et vous reprenez.

Récupération 15 secondes entre chaque 150mètres.

200 Crawl

4x50 Brasse : 25m sprint 25m Crawl souple. Récupération 30secondes entre chaque 50mètres.

100 Au choix

Total : 1500mètres

Information de la semaine

La brasse

La brasse est une nage symétrique : la partie droite et la partie gauche du corps effectuent les mêmes mouvements, en symétrie par rapport à l’axe central du corps (dans le sens de la longueur).
Les mouvements des bras s’effectuent en avant des épaules. La brasse est la seule nage qui ne possède pas de phase de poussée au niveau des bras.
Les mouvements des jambes s’effectuent, eux, après les hanches (poussée uniquement).
Elle peut être traumatisante pour l’articulation du genoux.

        

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