Entraînement technique: Thème Brasse n°2

Vous découvrez ci-dessous l'entraînement proposé par les MNS de la Piscine Olympique du Grand Dijon. Comment cela fonctionne ?

1. Chaque semaine est composée d'un thème.

2. Ce thème comprends une séance d'entraînement sportif et une séance d'entraînement technique.

3. Le thème dure 15 jours, vous pouvez ensuite enchainer sur d'autres types de nage.

Présentation

300 Crawl/Brasse/Dos par 50

4x100 Brasse. 25 jambes 50m éducatif, 25m Nage complète
Educatifs : 

• Vous nagez les poings fermés

• 3 grands mouvements de bras et 3 petits et ainsi de suite. Les jambes sont normales

Récupération 15 secondes entre chaque 100 mètres.

200 Brasse respiration 2 temps. Vous respirez 1 mouvement sur 2

100 Crawl

8x 50 Brasse Récupération 15 secondes entre chaque 50 mètres.
2- Le premier 25 lent et le deuxième à fond
2- Hybride les jambes en battements et les bras de brasse
2- Progressif sur chaque 25. Vous accélérez au fur et à mesure de la longueur
2- Amplitude : vous faites de grand mouvement et vous vous laissez glisser longtemps

200 Brasse Nage complète

100 Dos

Total : 1700mètres

Information de la semaine
Comment bien respirer en natation ?

En natation, l’inspiration doit être très rapide afin d’éviter de perturber la position horizontale et donc l’équilibre de la nage. L’expiration est donc plus profonde et plus longue que l’inspiration. Autre particularité de la respiration aquatique : la coordination entre les mouvements et la respiration. Les temps d’expiration et d’inspiration doivent être synchronisés avec les mouvements des bras et des jambes.
En brasse: L’inspiration dans cette nage est brève. À chaque mouvement de brasse et dès que les bras ont terminé leur phase de traction, le nageur relève la tête hors de l’eau pour inspirer. L’inspiration doit être effectuée par la bouche et être rapide pour que la tête puisse reprendre sa position le plus vite possible. L’expiration elle, vient dès que la tête rentre à nouveau dans l’eau. Celle-ci doit être faite simultanément par la bouche et le nez dès que la tête rentre dans l’eau. Elle doit être longue et continue.