Les étirements en natation : une étape primordiale
Si l’échauffement est important en natation, les étirements et la phase de récupération post effort le sont tout autant. Découvrez pourquoi pratiquer des étirements en natation, comment les réaliser correctement et quels sont les étirements typiques en natation.
Pourquoi pratiquer des étirements en natation ?
Les étirements sont indispensables en natation car ils préservent le corps des raideurs musculaires et améliorent la souplesse. Grâce à eux, vos mouvements sont plus amples et plus efficaces. Les étirements permettent aussi de prévenir les contractures qui sont souvent très désagréables au cours des 48 h qui suivent, ils augmentent le flux sanguin et améliorent ainsi la récupération musculaire. Les étirements sont aussi synonymes de détente, de bien-être. C’est le moment idéal pour sentir chaque partie de votre corps, chaque muscle et d’assimiler les efforts que vous avez faits pendant la séance.
Comment vous étirer en natation de façon efficace ?
Les étirements se font après la séance et non pas avant car vous risquez d’augmenter les risques de blessures. Il vaut mieux débuter la séance par un échauffement et terminer par 10 à 15 minutes d’étirements hors de l’eau. Si vous ne pouvez pas vous étirer juste après la séance, il est possible de vous étirer à la maison. N’attendez pas trop longtemps car vos muscles doivent être encore « chauds » pour que les étirements soient efficaces. Évitez les mouvements brusques car le but est d’étirer vos muscles en douceur et non de les solliciter davantage. Étirez principalement les muscles qui ont été le plus sollicités pendant la séance de natation et respirez profondément. Si vous bloquez votre respiration pendant les étirements, cela ralentit le relâchement musculaire. Si les premières fois sont un peu fastidieuses, sachez que si les étirements sont réguliers, c'est-à-dire après chaque séance, vous observerez des résultats visibles et vous constaterez que vous avez gagné en souplesse.
Les étirements typiques en natation
Partie supérieure du corps |
Avant-bras | Bras en extension, tirez les doigts tendus vers la poitrine |
Deltoïdes | Main sur le coude, tirez celui-ci vers l'épaule | |
Biceps, pectoraux, deltoïdes |
Demandez l'aide d'un ami pour tirer vos bras vers l'arrière. Plus il lèvera les bras vers le haut, plus les épaules travailleront | |
Cou | Bloquez votre épaule droite avec votre main gauche et penchez la tête vers la gauche, puis changez de sens | |
Dorsaux | Par terre, vos jambes sont tendues et plaquées contre le sol. Attrapez vos pieds avec vos mains et essayez de rapprocher votre tête le plus possible de vos genoux | |
Dos | Debout, les genoux légèrement fléchis et le dos droit, grandissez-vous au maximum avec les bras vers le ciel | |
Partie inférieure du corps |
Quadriceps | Debout, genoux serrés, attrapez un pied et tirez vers l'arrière |
Fessiers | Assis, dos droit, attrapez votre genou et tirez vers l'arrière en le gardant bien au sol | |
Adducteurs | Assis, dos droit, rassemblez vos pieds vers vous et appuyez sur vos genoux avec vos mains | |
Hanche | Couché sur le dos, ramenez votre genou contre la poitrine |
Si vous n’avez pas beaucoup de temps devant vous, privilégiez les étirements au niveau des épaules et des jambes car il s’agit des zones les plus sensibles et les plus sollicitées chez le nageur.
Les étirements en natation : une étape primordiale
-
L’échauffement, une étape essentielle en natation L’échauffement est la phase de transition entre une période de repos et une période d’effort. Il permet au nageur de se préparer physiquement mais aussi mentalement à la séance de natation. Découvrez quels sont les différents types…
-
Les exercices pour bien s'échauffer avant sa séance On ne commence jamais une activité physique "à froid", c'est la règle numéro un chez les sportifs, professionnels comme amateurs. L'échauffement fait partie intégrante de la séance de sport et prévient les blessures. Zoom sur quelques exercices…
-
Les différentes parties du corps à échauffer avant de nager La natation est un sport ultra-complet qui sollicite presque toutes les parties du corps. Pour vous échauffer avant de commencer à nager, il est important de cibler les exercices d’échauffement. Guide-piscine vous indique quelles sont les parties du corps à…
-
Exercices d'échauffement dans l'eau S'échauffer dans l'eau est tout aussi important que s'échauffer hors de l'eau. Cela vous permet de commencer en douceur sans trop forcer afin d'habituer le corps à l'effort. C'est aussi l'occasion pour trouver ses appuis dans l'eau afin d'être plus performant par la suite.…
-
S’échauffer avant d’aller nager en 10 étapes En natation, l’échauffement se fait dans l’eau mais il peut aussi être précédé d’un échauffement hors de l’eau, appelé échauffement à sec. Ce dernier permet d'augmenter la température corporelle et…
-
Les meilleurs bonnets de bain femme À la piscine, le bonnet de bain est loin d'être un atout sexy ! Il sert certes à protéger les cheveux, tout comme l'eau de la piscine, mais il ne met pas au top du glamour pour de nouvelles rencontres. C'est pourquoi Guide-piscine.fr a décidé de…
Découvrez également