Programme et exercices de natation pour se muscler

La natation est l’un des sports les plus complets : contrairement à d’autres sports qui font travailler quelques muscles en particulier, la natation fait travailler l’ensemble du corps : jambes, cuisses, fessiers, abdos, dos, bras, épaules...

Programme et exercices de natation pour se muscler © Fotolia

La pratique régulière de la natation permet de réduire le taux de graisse et d’acquérir une base musculaire, sans pour autant avoir un corps aussi sculpté qu’en pratiquant la musculation.

Si la natation fait travailler tous les muscles, il existe des exercices de natation qui solliciteront certains muscles en particulier.

Le programme que nous vous proposons est donné à titre d’exemple, la fréquence et la durée des exercices dépendront de votre niveau et de vos objectifs.

Exercice de natation pour se muscler les abdos

Le meilleur moyen de muscler les abdominaux à la piscine est de faire des exercices d'ondulations (comme pour la nage papillon). Les ondulations pourront être effectuées sur le dos, sur le ventre, et même sur le coté (avec un bras allongé et l'autre replié le long du corps).

Exercice de natation pour se muscler les cuisses et les fessiers

La brasse est particulièrement efficace pour se muscler les fesses et les cuisses. L’utilisation de palmes sera également bénéfique pour ces muscles-là.

Exercices de natation pour se muscler les bras

En règle générale, chacune des quatre nages muscle les bras. Pour accentuer les effets sur les bras et les épaules, vous pouvez utiliser des paddles ou des palmes pour les mains. Ces petits accessoires rendent le travail des bras plus difficile, donc plus efficace.

Un deuxième exercice consistera à nager avec un pull buoy, jambes serrées.

Exercice de natation pour se muscler les jambes

Pour se muscler les jambes, rien de tel que d’effectuer des battements de jambes : munissez-vous d’une planche que vous tiendrez devant vous avec les deux mains. Vos bras ainsi placés, vous serez obligé de n’avancer qu’avec la force de vos jambes. Cet exercice peut aussi s’effectuer avec des palmes aux pieds.