Le dos ou dos crawlé

Le dos est sans doute la nage qui diffère le plus des trois autres (crawl, brasse et papillon), puisque c'est la seule où le nageur est allongé sur le dos.

Le dos ou dos crawlé

Le dos ou dos crawlé  © yanlev - Fotolia.com

Cette nage est souvent conseillée par les kinésithérapeutes pour soulager les problèmes de dos et principalement de colonne vertébrale.

Comment pratiquer le dos crawlé ?

Le nageur est en position horizontale, sur le dos : les oreilles sont légèrement dans l'eau, le thorax au dessus de l'eau, les hanches proches de l'eau et les jambes un peu plus en profondeur.

Comme pour le crawl, les mouvements des bras forment une sorte de cercle autour des épaules, et s'exécutent de façon asymétrique : lorsque le bras droit est dans l'eau, le bras gauche est au-dessus de l'eau.

Maitriser la respiration pendant le dos crawlé

Les mouvements de bras provoquent des éclaboussures, ce qui rend la respiration assez difficile (contrairement à ce qu'on pourrait imaginer, puisque dans le dos crawlé, le visage n'est pas immergé dans l'eau).

Généralement l'un des deux bras, lorsqu'il passe près du visage, éclaboussera plus que l'autre. Il faudra alors expirer pendant le passage de ce bras, et inspirer pendant le passage de l'autre.

Le nageur synchronisera alors sa respiration avec le mouvement de ces bras.

Pendant ce temps, les jambes tendues effectuent des battements réguliers, mais à un rythme moins soutenu que celui des bras.

Guide-Piscine vous propose également de découvrir notre article consacré à la nage en dos crawlé avec un pull-buoy. 

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Commentaires : Le dos ou dos crawlé

  • marie - 18/01/15

    Pour votre fils de 6 ans, debout dans l'eau lui demander de mettre le visage dans l'eau en se tenant au bord ou à une adulte. Une fois qu'il aura mis le visage dans l'eau avec des lunettes, il pourra la fois suivante s'allonger en tenant une frite à bout de bras et immerger son visage et sa tête dans l'eau... surtout lui dire d'inspirer de l'air par la bouche puis lui apprendre à souffler dans l'eau.

  • maman de Thibaut 6 ans - 20/12/14

    J'aimerai que l'on m'explique comment apprendre à mon fils à tremper entièrement sa tête dans l'eau.

  • Leah - 05/12/12

    Pour éviter les éclaboussures il suffit simplement de faire un roulis des épaules comme pour le crawl. C'est pas ma spécialité je parle par expérience :)

  • pilpile - 06/11/12

    Bon moi en dos crawlé je le pratique en style compétition la main vient frapper contre la cuisse et la détente ressentie est telle que j'éclate souvent de rire tout seul, si bénéfique est ce bien être aquatique

  • mouchette - 10/09/12

    A plus de 55 ans je viens d'apprendre à nager et je me régale surtout en dos crawlé, c'est du bonheur et j'encourage toutes les personnes qui aiment l'eau à prendre des cours, j'ai mis 2 ans à me décider.

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