L’ondulation en papillon
L’ondulation est le mouvement de base qu’il faut savoir maîtriser pour nager le papillon. Même si elle semble difficile techniquement, ce n’est pas forcément le cas. Avec un peu de pratique, n’importe quel nageur est capable de pratiquer l’ondulation. Découvrez à quoi sert l’ondulation, comment la maîtriser et quels sont les exercices qui peuvent vous aider à y parvenir.
A quoi sert l’ondulation en papillon ?
L’ondulation est primordiale pour maîtriser correctement la nage papillon. A elle seule, elle facilite le passage des bras vers l’avant, elle favorise une meilleure propulsion et permet de réduire la dépense énergétique si elle est réalisée correctement. Mais attention, pour maîtriser l’ondulation, il faut d’abord s’entraîner sur plusieurs longueurs afin de trouver ses marques dans l’eau. On assimile souvent le mouvement de l’ondulation à celui du dauphin et il peut sembler assez technique. Sachez d’ailleurs que de nombreuses personnes abandonnent l’idée de nager le papillon avant même d’avoir essayé car c’est une nage qui a la réputation d’être très compliquée. Détrompez-vous, l’ondulation n’est pas si difficile à réaliser. Il suffit d’un peu de pratique et de persévérance.
Comment maîtriser l’ondulation en papillon ?
Avant de commencer, sachez que l’ondulation ne part pas des hanches comme il est souvent stipulé mais de la tête. En effet, le mouvement est amorcé par la tête, il est ensuite transmis aux épaules, au bassin avant d’être amplifié par les jambes. Lorsque vous rentrez les mains dans l’eau pour faire le mouvement de bras, rentrez la tête entre les épaules et faites remonter le bassin vers la surface de l’eau tout en pliant légèrement les jambes. Relevez ensuite la tête en rabaissant le bassin et réalisez un fouetté sur l’eau avec vos pieds. N’oubliez pas que pour réaliser une belle ondulation, il est important de garder les jambes et les pieds joints et de réaliser des mouvements symétriques aussi bien avec les bras qu’avec les jambes.
Les exercices pour améliorer l’ondulation en papillon
Pour améliorer votre ondulation en papillon, il est possible de réaliser des exercices techniques (ou éducatifs) :
- Ondulations avec les bras le long du corps : le but ici est d’onduler en entrant dans l’eau par la tête afin de sentir quel rôle joue la tête dans la nage papillon.
- Bras en brasse, jambes ondulation : en effectuant un mouvement de brasse avec les bras, vous pouvez bien sortir votre buste de l’eau et ainsi mieux replonger la tête la première pour faire une ondulation. C‘est aussi un bon moyen pour ne pas trop vous fatiguer et pour vous concentrer davantage sur l’ondulation en soi.
Si vous avez du mal à maîtriser le mouvement au début, pensez à chausser des palmes pour réduire la dépense énergétique et pour accentuer les sensations de nage. Avec les palmes, vous ressentirez davantage le fouetté des pieds dans l’eau et le mouvement qui part de la tête et va jusqu’aux pieds.
Apprendre à nager le papillon : guide pratique
-
Nager le papillon comme Michael Phelps Multiple médaillé, Michael Phelps déteint le record du monde du 100 m papillon et du 200 m papillon entre autres. Au fil de sa carrière, il a su s’imposer comme un spécialiste de la nage et a impressionné par sa technique et son physique.…
-
Apprendre à nager le papillon : guide pratique L’apprentissage de la nage papillon n’est pas destiné aux nageurs débutants car elle demande d’être très à l’aise dans l’eau et d’avoir une bonne musculature. Découvrez ce qu’est le papillon, à quel moment…
-
Améliorer sa technique en papillon Après avoir assimiler les bases de la nage papillon, il est impératif de pratiquer régulièrement en entraînement pour pouvoir progresser et prendre davantage de plaisir. Comment améliorer votre positionnement en nage papillon ? Comment être plus souple…
-
Quelques exercices pour se perfectionner en papillon Après avoir assimilé les bases de la nage papillon, il est temps de passer à la phase du perfectionnement pour prendre davantage de plaisir, avoir une meilleure glisse et gagner en performance. Pour cela, il faut réaliser des exercices à chaque séance de…
-
La respiration en papillon Considérée comme étant une nage athlétique, le papillon est aussi difficile à maîtriser car sa respiration demande une certaine synchronisation des mouvements et de la souplesse. Guide-Piscine vous explique comment et à quel moment respirer en…
-
Notre sélection de bouées et brassards pour enfants Bouées et brassards sont les accessoires indispensables pour votre enfant s’il ne sait pas encore nager. Votre enfant pourra ainsi profiter des plaisirs de l’eau, barboter ou apprendre les premiers gestes de nage en toute sécurité.