La nage papillon

Le papillon est une nage impressionnante, qui paraît très difficile. Mais contrairement aux apparences, le papillon est techniquement plutôt simple, voire même plus simple que la brasse.

La principale difficulté vient du coté athlétique de cette nage qui nécessite de la force musculaire, de la souplesse et une synchronisation parfaite des mouvements.

Le papillon est une nage symétrique (la partie gauche du corps effectuera le même mouvement que la partie droite, simultanément), c'est aussi la deuxième nage la plus rapide, après le crawl.

Comment nager le papillon ?

La technique du papillon se résume à une ondulation du corps, à l'image de la nage des dauphins.

Le mouvement du haut du corps

Tout le haut du corps est sollicité, à commencer par les bras.

Le mouvement des bras est primordial : ce sont eux qui exercent la traction puis la poussée qui permettent de propulser le corps vers l'avant.

Les épaules donnent l'impulsion à l'ondulation du corps, le bassin prendra le relais, puis les jambes

Le mouvement des jambes

Les jambes sont jointes, et elles le restent pendant toute la nage.  Leur rôle est d'onduler, en prolongeant l'ondulation du haut du corps.

La respiration

L'inspiration est liée à la phase de poussée des bras : plus le mouvement des bras est amplifié, plus la tête et les épaules auront le temps de sortir de l'eau et de permettre l'inspiration.

Inutile de préciser que la respiration doit être totalement synchronisée avec les mouvements du corps.

Les bienfaits de la nage papillon

Tous les muscles du haut du corps sont sollicités : abdominaux, épaules, trapèzes, poitrine, bras. Cette nage permet de sculpter la silhouette, et comme elle nécessite beaucoup de souffle, elle améliore les capacités respiratoires.

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