Apprendre à nager le papillon : guide pratique

L’apprentissage de la nage papillon n’est pas destiné aux nageurs débutants car elle demande d’être très à l’aise dans l’eau et d’avoir une bonne musculature. Découvrez ce qu’est le papillon, à quel moment l’apprendre, quels sont les mouvements à réaliser, comment maîtriser l’ondulation, la respiration, la synchronisation, comment s’aider d’accessoires et quelles sont les erreurs à éviter.

La nage papillon : présentation

Le papillon est une nage impressionnante, qui paraît difficile. Mais contrairement aux apparences, le papillon est techniquement plutôt simple, voire même plus simple que la brasse. La principale difficulté vient du coté athlétique de cette nage qui nécessite de la force musculaire, de la souplesse et une synchronisation parfaite des mouvements. Le papillon est une nage symétrique (la partie gauche du corps effectuera le même mouvement que la partie droite, simultanément), c'est aussi la deuxième nage la plus rapide, après le crawl. Le papillon présente de nombreux bienfaits pour le corps. Il sollicite les abdominaux, les épaules, les trapèzes, les pectoraux et les bras et permet donc de sculpter la silhouette. Il est aussi excellent pour améliorer les capacités respiratoires.

A quel moment apprendre le papillon ?

Pour apprendre le papillon, il est recommandé de maîtriser auparavant le crawl, la brasse et le dos crawlé. Etant une nage athlétique, le nageur doit être en très bonne condition physique et être parfaitement à l’aise avec la flottabilité, l’horizontalité et l’hydrodynamisme. L’ondulation, en revanche, peut s’apprendre dès le début de l’apprentissage de la natation car il n’exige aucune puissance musculaire. L’ondulation est aussi utile pour les coulées dans les autres nages.

Les mouvements du corps en papillon

La technique du papillon se résume à une ondulation du corps, à l'image de la nage des dauphins.

Le haut du corps

Tout le haut du corps est sollicité, à commencer par les bras. Le mouvement des bras est primordial : ce sont eux qui exercent la traction puis la poussée qui permettent de propulser le corps vers l'avant. Les épaules donnent l'impulsion à l'ondulation du corps, le bassin prendra le relais, puis les jambes

Les jambes

Les jambes sont jointes, et elles le restent pendant toute la nage. Leur rôle est d'onduler, en prolongeant le mouvement du haut du corps.

L’ondulation

L’ondulation en papillon est un facteur important en papillon car elle facilite le passage des bras vers l’avant, elle favorise une meilleure propulsion et permet de réduire la dépense énergétique. L’ondulation ne part pas des hanches mais de la tête. Le mouvement est amorcé par la tête, il est ensuite transmis aux épaules, au bassin avant d’être amplifié par les jambes.

La respiration en papillon

Pour respirer en papillon, il faut sortir la tête de l’eau. La respiration se fait vers l’avant et le mouvement de la tête a tendance à déséquilibrer le corps et à enfoncer les jambes vers le fond du bassin. Pour réduire les résistances à l’avancement, il est donc conseillé de respirer tous les deux mouvements.
L’inspiration se fait en sortant le moins possible la tête. Essayez de maintenir votre menton dans l’eau à chaque inspiration. L’expiration, quant à elle, se fait de façon progressive sur le mouvement de bras qui précède l’inspiration. Il faut également penser à placer sa respiration en fonction des mouvements de bras et de jambes. En papillon, vous devez sortir le buste de l’eau et respirer lorsque les mains sont au niveau des cuisses. Il ne sert à rien de trop sortir le buste de l’eau car vous augmentez les résistances à l’avancement et vous fournissez plus d’effort. Plus vous respirerez rapidement, moins vous serez en déséquilibre et moins vous casserez votre rythme de nage.

La synchronisation en papillon

La nage papillon est une nage où les mouvements ne se font pas en simultané. Il est donc important d’apprendre à synchroniser vos mouvements entre eux et aussi avec la respiration pour ne pas vous essouffler et vous fatiguer trop rapidement. L’exercice du pousse-tête est parfaitement indiqué pour travailler la coordination des mouvements en papillon. Il est très utile pour les débutants qui souhaitent apprendre la nage. Avant de pratiquer cet exercice, il est primordial de maîtriser l’ondulation. Sans cette ondulation, il est impossible de réaliser l’exercice et d’en tirer les bienfaits.

Apprendre à nager le papillon avec des accessoires

L’apprentissage de la nage papillon peut être facilité en utilisant des palmes. Elles facilitent la prise d’appui, offrent une meilleure glisse, corrigent les défauts de nage et permettent de se concentrer sur le travail des bras. Il est préférable de choisir des palmes avec une voilure assez courte car elles sont plus rigides et permettent un appui plus ferme pour sortir le buste de l’eau. Préférez également les palmes chaussantes car elles tiennent mieux aux pieds.
Pour nager le papillon avec des palmes, pensez à garder les jambes tendues et faire des mouvements souples et amples pour ne pas trop fatiguer les articulations. Effleurez la surface avec les palmes au retour.

Les erreurs à éviter lorsqu’on débute en papillon

Trop cambrer le dos Pour respirer, pas besoin de sortir le buste complètement de l'eau. Gardez le menton à la surface de l'eau pour reprendre votre souffle. En sortant trop le buste, vous vous fatiguez pour rien et vous risquez de vous blesser le dos en forçant trop sur les lombaires. Lorsque vous réalisez l'ondulation, veillez à sortir légèrement les pieds de l'eau de façon à ce que les talons viennent effleurer la surface de l'eau.
Amorcer l’ondulation par les jambes Les ondulations viennent de la tête et des épaules. Au moment d’entrer dans l'eau par la tête (menton contre poitrine), le reste du corps suit naturellement.
Ne pas expirer tout son air Veillez à bien expulser tout l'air présent dans les poumons lorsque vous êtes dans l'eau. De cette façon, en sortant la tête de l'eau, vos poumons se remplissent automatiquement puisqu'ils sont vides et vous pouvez replonger le plus vite possible.

Consultez également notre dossier thématique sur le perfectionnement en crawl.

        

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Les avis et commentaires
sur apprendre à nager le papillon : guide pratique

  • @flo : alors le 100m papillon? t'as réussi à aller jusqu'au bout?

    flippeur le dauph - Le 04/10/14 à 17h02

  • Trop dur.

    anonyme - Le 08/02/14 à 11h32

  • je suis vraiment nul en papillon et demain j'ai une compétition où je dois nager 200 m 4 nages donc 50 m pap j’espère pouvoir y arriver avec ces conseils

    eneyar - Le 06/07/13 à 18h43

  • merci beaucoup je n'ai jamais vraiment réussi à nager cette nage je vais essayer de suivre ces conseils en espérant que ça me serve car j'ai une compétition dans 2 semaines où je dois faire un 100 pap

    flo - Le 16/01/13 à 18h42

  • pour la première fois j ai réussi à le faire !

    lucas - Le 16/02/12 à 10h52

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