Aquabiking GRE Piscines
GRE AQB2 Aquabike, vélo de piscine
659,00€*
* Meilleur prix
Programme et exercices de natation pour se muscler
La natation est l’un des sports les plus complets : contrairement à d’autres sports qui font travailler quelques muscles en particulier, la natation fait travailler l’ensemble du corps : jambes, cuisses, fessiers, abdos, dos, bras, épaules...
Programme et exercices de natation pour se muscler © Fotolia
La pratique régulière de la natation permet de réduire le taux de graisse et d’acquérir une base musculaire, sans pour autant avoir un corps aussi sculpté qu’en pratiquant la musculation.
Si la natation fait travailler tous les muscles, il existe des exercices de natation qui solliciteront certains muscles en particulier.
Le programme que nous vous proposons est donné à titre d’exemple, la fréquence et la durée des exercices dépendront de votre niveau et de vos objectifs.
Exercice de natation pour se muscler les abdos
Le meilleur moyen de muscler les abdominaux à la piscine est de faire des exercices d'ondulations (comme pour la nage papillon). Les ondulations pourront être effectuées sur le dos, sur le ventre, et même sur le coté (avec un bras allongé et l'autre replié le long du corps).
Exercice de natation pour se muscler les cuisses et les fessiers
La brasse est particulièrement efficace pour se muscler les fesses et les cuisses. L’utilisation de palmes sera également bénéfique pour ces muscles-là.
Exercices de natation pour se muscler les bras
En règle générale, chacune des quatre nages muscle les bras. Pour accentuer les effets sur les bras et les épaules, vous pouvez utiliser des paddles ou des palmes pour les mains. Ces petits accessoires rendent le travail des bras plus difficile, donc plus efficace.
Un deuxième exercice consistera à nager avec un pull buoy, jambes serrées.
Exercice de natation pour se muscler les jambes
Pour se muscler les jambes, rien de tel que d’effectuer des battements de jambes : munissez-vous d’une planche que vous tiendrez devant vous avec les deux mains. Vos bras ainsi placés, vous serez obligé de n’avancer qu’avec la force de vos jambes. Cet exercice peut aussi s’effectuer avec des palmes aux pieds.
Programme et exercices de natation pour se muscler
Achat : programme pour se muscler
Découvrez également
Tonifier son corps grâce à la natationVous souhaitez tonifier votre corps ? Ne cherchez plus ! On ne le répètera jamais assez : la natation est le sport le plus complet qui soit, et il existe des exercices pour raffermir chaque partie de votre corps. Imposez-vous quelques règles pour tonifier votre…
La natation pour travailler ses abdosSi la natation est un sport complet qui permet de muscler tout le corps de façon harmonieuse, elle est parfaite pour travailler tout particulièrement les abdominaux. Il suffit d’observer les nageurs de haut niveau pour en être convaincu. Guide-piscine vous explique quelle…
Muscler son dos avec la natationLa natation est le sport par excellence pour se fortifier le dos tout en préservant la colonne vertébrale et les articulations. Mais attention, il est important de bien choisir sa nage et d’avoir une bonne technique. Guide-piscine vous donne quelques conseils pour vous muscler le…
Quels sont les muscles qui travaillent pendant la nage ?Si la morphologie des nageurs laisse à penser que la natation fait travailler uniquement le haut du corps, il ne faut pas se fier aux apparences. En nageant, il est possible de muscler chaque partie du corps. Découvrez quels sont les muscles qui travaillent dans chaque type de nage et…
Tous les contenus :
Baignade /Aquagym et Fitness/Se muscler et mincir dans l’eau
Actualités Baignade
