Faire des abdominaux à la piscine

Vous aimez la piscine et vous voulez travailler vos abdos ? C’est possible à condition de choisir les bons exercices. Longueurs de natation, séries d’abdominaux façon aquagym : plusieurs types d’exercices peuvent vous aider à renforcer vos muscles abdominaux.

Faire des abdominaux à la piscine © Christophe Fouquin - Fotolia.com

Faire des abdos en nageant

La nage sollicite la majorité des muscles du corps. Les abdos peuvent être sollicités notamment en faisant des ondulations. C’est le cas quand on nage la brasse coulée ou le papillon. Vous pouvez aussi faire des ondulations simplement en tenant une planche à bout de bras, les pieds joints.

Nager le crawl permet également d’entretenir ses muscles abdominaux, à condition de nager régulièrement et assez longtemps.

Exercices pour muscler ses abdos à la piscine

Pour travailler les abdominaux, plusieurs exercices sont possibles, à faire chez vous ou en piscine publique :

Penchez-vous un peu en arrière et appuyez-vous sur une frite en mousse ou une planche pour tenir assis(e) dans l’eau sans toucher le fond. Ramenez vos genoux contre votre poitrine puis tendez les jambes.
Mettez vos jambes sur le rebord de la piscine. Descendez le buste sous l’eau, le long de la paroi, puis remontez sans vous aider des bras. Cet exercice est délicat si vous préférez vous boucher le nez sous l’eau.
Asseyez-vous sur une marche d’escalier de piscine. Tendez les jambes devant vous, posez vos bras juste à côté de vous et soulevez votre corps à l’aide des bras.
Tenez-vous à la barre du plongeoir, le dos contre la paroi (vous êtes face au bassin). Mettez-vous en position assise, vos jambes en angle droit. Tenez bon !

Normalement, vous devez sentir vos abdominaux travailler. Trouvez l’exercice qui vous convient le mieux. Faites plusieurs séries de mouvements en vous reposant quelques minutes entre chaque. Et n’oubliez pas : on expire pendant l’effort.

Programme et exercices de natation pour se muscler

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