Séance de natation pour un nageur débutant

En natation, les début ne sont pas toujours évidents : Il faut apprendre progressivement les bases, et il faut pouvoir progresser. Lionel Horter, entraîneur de natation de haut-niveau, nous livre les secrets d'une séance idéale pour les débutants.

 

Indications : On parle d'un niveau débutant lorsque qu'on est « capable de nager au moins une nage en grand bassin » sans matériel de sécurité. On parlera par la suite" d'une longueur" d'un bassin olympique, soit 50m.

 

Etape 1 : 4 longueurs en Palmes, avec 1 min. de pause en chaque longueur.

Etape 2 : 6 longueurs avec Palmes + Planches en mode "Battements" (Travail des jambes).

Etape 3 :  4 longueurs en Dos, à deux bras simultanés, les jambes en ciseaux ou en battements.

Etape 4 : 2 longueurs , avec 15m rapide, puis un retour au mur en douceur.

Total de 800m.

Dossiers

  • Montres, MP3, bracelet : les objets connectés pour la natation

    Des objets capables de comptabiliser vos mouvements pendant une séance de natation, de vous proposer des exercices spécifiques, de calculer les calories dépensées, de vous prévenir des risques du soleil, en 2014 c'est possible. Bienvenue dans le monde des objets…

    Montres, MP3, bracelet : les objets connectés pour la natation

Les programmes de natation

Commentaires : Séance de natation pour un nageur débutant

Annuaire des
piscines de France

Le guide des 2874 piscines de France

nord pas de calais picardie champagne ardenne lorraine alsace franche comte bourgogne ile de france haute normandie basse normandie bretagne pays de la loire poitou charente centre aquitaine limousin auvergne rhone alpes provence alpes cote d azur corse languedoc roussillon midi pyrenees

Nos autres guides :

Actualité

A la une

Galeries photos