Entraînement Sportif Thème : 4 nages n°2

Vous découvrez ci-dessous l'entraînement proposé par les MNS de la Piscine Olympique du Grand Dijon. Comment cela fonctionne ?

1. Chaque semaine est composée d'un thème.

2. Ce thème comprends une séance d'entraînement sportif et une séance d'entraînement technique.

3. Le thème dure 15 jours, vous pouvez ensuite enchainer sur d'autres types de nage.

Présentation

400 Crawl/Brasse/Crawl/Dos par 50m

6x50 : 3 papillon et 3 Brasse (2- éducatif et 1-Nage complète). Récupération 15 secondes entre chaque 50 mètres.
Educatif Papillon : 1- isolé : 25 m 1 bras qui travaille et qui reste le long du corps, 25 m on inverse
2- Bras de brasse et jambes ondulation
Educatif Brasse : 1- 3 grands mouvements de bras et 3 petits et ainsi de suite et jambes normales
2- 3 mouvements de bras de brasse avec des jambes battements, 3 avec des ondulations et 3 normaux et vous reprenez.

100 Au choix

4x100 Crawl/dos par 50m. 25m éducatif, 25m Nage complète sur chaque 50
Educatif : 1- Isolé 25 m 1 bras qui travaille et qui reste le long du corps, 25m on inverse
2- A chaque retour de bras, la main vient toucher l'aisselle.
Educatif : 1- isolé : 25 m 1 bras qui travaille et qui reste le long du corps, 25m on inverse
2- opposition : tous les 3 coups de bras, vous vous laissez glisser (3-5 secondes) les bras en opposition.

100 Au Choix

3x100 4n nage complète.
100 souple

Total : 1700mètres

Information de la semaine

Le chronomètre mural est un outil indispensable pour le nageur qui souhaite contrôler son effort.

• 1 tour complet d’aiguille correspond à une durée d’1 minute.

• Les chronomètres de la Piscine Olympique sont synchronisés.

Avec cet outil, vous pouvez :

• maîtriser votre temps de repos
• prendre des temps de départ sur des séries
• connaître votre temps de nage sur une distance donnée