Entraînement Sportif Thème : Brasse n°1

Vous découvrez ci-dessous l'entraînement proposé par les MNS de la Piscine Olympique du Grand Dijon. Comment cela fonctionne ?

1. Chaque semaine est composée d'un thème.

2. Ce thème comprends une séance d'entraînement sportif et une séance d'entraînement technique.

3. Le thème dure 15 jours, vous pouvez ensuite enchaîner sur d'autres types de nage.

Présentation

2x200 : 1 Crawl-Dos par 50 et 1 Crawl-Brasse par 50

4x150 m : 50 Jambes, 50 éducatif, 50 Nage complète. Récupération 20 secondes entre chaque 150 mètres.
Les jambes : vous faites 25 m bras le long du corps et 25 les bras tendus devant

Éducatifs :

  • Vous nagez les poings fermés

2- 3 grands mouvements de bras et 3 petits et ainsi de suite. Les jambes sont normales

100 Crawl respiration 5 temps

6x50m : 2- 3 mouvements de brasse lent 3 rapide
2- Le premier 25 lent et le deuxième à fond
2- Progressif sur chaque 25. Vous accélérez au fur et à mesure de la longueur
Récupération 15 secondes entre chaque 50 mètres.

200 Crawl-Dos par 50 en Pull

4x100 brasse. 1 Pull 1 Nage complète. Récupération 20 secondes entre chaque 100 mètres.

100 Dos Nage complète

4x50 Brasse. Vous les nagez de manière soutenue. Récupération 30 secondes entre chaque 50 mètres.

200 au choix

Total : 2500 mètres

Vous pouvez modifier les exercices de respiration par le travail de tuba

Information de la semaine

L’hydratation du sportif

Une bonne hydratation lors de la pratique du sport est fondamentale pour la réussite, la performance, la récupération et la prévention des blessures. Lors d’un effort physique, le corps humain consomme de l’énergie mais aussi de l’eau, des oligo-éléments, du sodium et des vitamines. Le sportif doit donc compenser ces pertes.
En résumé, gardez toujours une bouteille d’eau avec vous, buvez régulièrement dés le début de l’exercice par petites gorgées.

 

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