Entraînement Sportif Thème : Brasse n°3

Vous découvrez ci-dessous l'entraînement proposé par les MNS de la Piscine Olympique du Grand Dijon. Comment cela fonctionne ?

1. Chaque semaine est composée d'un thème.

2. Ce thème comprends une séance d'entraînement sportif et une séance d'entraînement technique.

3. Le thème dure 15 jours, vous pouvez ensuite enchainer sur d'autres types de nage.

Présentation
400 Au Choix

6x50 Jambes de brasse. 1 avec les bras tendus devant et 1 avec les bras le long du corps. Récupération 10 secondes entre chaque 50 mètres.

200 Crawl Respiration  5 temps

4x100 Brasse 50m amplitude (Grand mouvement et vous vous laissez glisser longtemps) et 50 m normal. Récupération 15 secondes entre chaque 100 mètres.

200 Crawl Pull

6x50 Brasse progressif. Vous devez nagez de plus en plus vite sur la longueur et cela sur chaque 50m. Récupération 15 secondes entre chaque 50 mètres.

200 Crawl Respiration 5 temps

Total : 2000 mètres

Information de la semaine

L’hydratation du sportif

Une bonne hydratation lors de la pratique du sport est fondamentale pour la réussite, la performance, la récupération et la prévention des blessures. Lors d’un effort physique, le corps humain consomme de l’énergie mais aussi de l’eau, des oligo-éléments, du sodium et des vitamines. Le sportif doit donc compenser ces pertes.
En résumé, gardez toujours une bouteille d’eau avec vous, buvez régulièrement dés le début de l’exercice par petites gorgées.

Entraînement Sportif Thème : Brasse n°3

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