Séance de natation pour un nageur débutant

En natation, les début ne sont pas toujours évidents : Il faut apprendre progressivement les bases, et il faut pouvoir progresser. Lionel Horter, entraîneur de natation de haut-niveau, nous livre les secrets d'une séance idéale pour les débutants.

Indications : On parle d'un niveau débutant lorsque qu'on est « capable de nager au moins une nage en grand bassin » sans matériel de sécurité. On parlera par la suite" d'une longueur" d'un bassin olympique, soit 50m.

Etape 1 : 4 longueurs en Palmes, avec 1 min. de pause en chaque longueur.

Etape 2 : 6 longueurs avec Palmes + Planches en mode "Battements" (Travail des jambes).

Etape 3 :  4 longueurs en Dos, à deux bras simultanés, les jambes en ciseaux ou en battements.

Etape 4 : 2 longueurs , avec 15m rapide, puis un retour au mur en douceur.

Total de 800m.