Entraînement Sportif Thème : 4 nages n°4

Vous découvrez ci-dessous l'entraînement proposé par les MNS de la Piscine Olympique du Grand Dijon. Comment cela fonctionne ?

1. Chaque semaine est composée d'un thème.

2. Ce thème comprends une séance d'entraînement sportif et une séance d'entraînement technique.

3. Le thème dure 15 jours, vous pouvez ensuite enchaîner sur d'autres types de nage.

Présentation

300 Au choix

4x50 Jambes : 1 dans chaque nage avec la planche. Récupération 15secondes entre chaque 50mètres

100 Dos

4x100 : 50m hybride, 25m Nage complète, 25 m au Choix. 1 dans chaque nage.
Hybride : Papillon- Bras de papillon et les jambes en battement
Dos- Bras de dos et les jambes en ondulation dorsale
Brasse- Bras de brasse et les jambes en battements
Crawl- Bras de Crawl et les jambes en ondulation

Récupération 20 secondes entre chaque 100 mètres.

100 Brasse

6x50m 2 nages par 25 : (1 pap/dos - 1 Dos/Br - 1 Br/Cr)x2. Récupération 20 secondes entre chaque 50 mètres.

100 Crawl

100 4 Nages en nage complète

Total : 1600 mètres

Information de la semaine

La récupération est au cœur du processus d'entraînement. C'est en effet pendant la période qui sépare deux entraînements que votre organisme va s'adapter à l'effort et se reconstruire avec un potentiel supérieur. Une récupération insuffisante fait par contre courir le risque d'entrer dans un état de fatigue chronique ou de surentraînement.
Concrètement, différents processus ont lieu pendant la période de récupération :

• Les réserves énergétiques sont reconstituées
• Les lésions des tissus musculaires et tendineux sont réparées
• Le sportif retrouve la capacité de concentration, les sensations et la motivation nécessaires à l'entraînement (récupération mentale).
• Alimentation, sommeil, intensités d'entraînement, massages, les facteurs et les méthodes qui influencent la récupération sont multiples.