Exercices d'aquagym à pratiquer tout seul

Envie de vous muscler, de perdre du poids ou tout simplement de garder la forme ? Avez-vous pensé à pratiquer des exercices d'aquagym ?

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Les exercices d'aquagym peuvent se pratiquer seul ou en groupe  © Fotolia

L'aquagym est un sport complet, adapté à tous les publics : débutants, femmes enceintes, séniors, sportifs accomplis...

Si les exercices d'aquagym varient en fonction des publics et de leurs objectifs, le plaisir reste le même : le corps immergé dans l'eau ne pèse que le tiers de son poids terrestre, ce qui facilite les mouvements.

Pourtant, la résistance de l'eau oblige les muscles à travailler plus, ce qui permet d'obtenir des résultats sur la silhouette plus rapidement qu'en pratiquant de la gymnastique traditionnelle.

Des exercices d'aquagym faciles à pratiquer

Que vous pratiquiez les exercices d'aquagym dans une piscine publique, dans votre piscine privée ou dans la mer, certaines précautions s'imposent !

Vérifiez toujours la profondeur du bassin et la température de l'eau. L'eau doit être propre et libre de tout obstacle. Enfin, ne nagez jamais seul.

Exercice d'aquagym pour muscler les fessiers :

Cet exercice se pratique dans un bassin peu profond (il faut avoir pied).

Les mains contre le rebord de la piscine, on soulève une jambe de façon à faire la planche (dos à l'horizontale). Attention à ne pas cambrer le dos. Dix fois de suite, on baisse la jambe pour ensuite la remettre en position horizontale. Le dos et les mains restent en place. Puis répéter l'exercice avec l'autre jambe.

Exercice d'aquagym pour muscler les abdos :

Cet exercice se pratique avec deux frites en mousse.

Une frite sous chaque aisselle, on se met en position assise (sans toucher le sol). L'exercice consiste à ramener les deux genoux contre la poitrine, puis à tendre les jambes. La tête doit rester hors de l'eau. On fera des séries de quinze mouvements, avec des petites pauses entre chaque série.

Exercice d'aquagym pour muscler le dos :

Cet exercice se pratique avec une frite en mousse.

Allongé sur le dos, on place une frite en mousse sous la nuque, et on la tient avec les deux mains (une main de chaque coté de la tête).

L'exercice consiste à faire des petits battements de jambes pour se déplacer. On pourra faire plusieurs longueurs de bassin dans cette position.

Les accessoires d'aquagym

L'aquagym peut se pratiquer avec ou sans accessoires. Si vous participez à des cours collectifs, les accessoires sont généralement fournis.

En revanche, si vous voulez pratiquer l'aquagym seul, l'achat de quelques accessoires vous permettra de varier les exercices. Parmi les accessoires les plus courants, vous trouverez les frites en mousse, les planches flottantes, les altères, mais il existe également toute une série d'accessoires plus originaux : des gants palmés, des ceintures flottantes, des chaussures d'aquagym, des aquarames, des pull push...

Commenter7 avis|PartagerEnvoyer par mail Imprimer google plus
  • Quels sont les prix des séances aquagym par trimestre ou à l'année ?

    doudoune - Le 29/07/14 à 16h07

  • Faut il savoir nager pour faire de l'aquagym ?

    josette - Le 15/09/13 à 20h44

  • Dommage à la piscine où je vais toujours ils mettent à disposition des planches et des pullbuoys, mais pas de frites :(
    Tant pis pour les tablettes de chocolat ^^

    Brasseur - Le 02/07/13 à 15h00

  • Oui Nenette c'est même vivement recommandé par une majorité de physios. Plusieurs de mes clientes ont subi la même intervention que vous et on noté une nette accélération/amélioration de leur mobilité depuis qu'elles ont commencé l'aqua gym!

    aqua girl - Le 30/03/13 à 20h33

  • Je voudrais pratiquer l'aquagym et j'ai une prothèse totale du genou et voudrais savoir si je peux le pratiquer ?

    nenette - Le 30/03/13 à 19h58

  • faut-il prendre des lunettes et bonnet de bain ?

    bubu - Le 05/04/12 à 18h03

  • Moi je me suis inscrite près de chez moi je paye 46,50 Euros par trimestre ça fait du 15,50 euros par mois !

    diana 95 - Le 30/01/12 à 14h18

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  • les piscine on leres bien mais les vestieres on leres degelace !!!!!

  • il faudrait leurs envoyer le service d'igiçne et de sécuriter tellement que ça chlingue

  • Chouette piscine mais les employés servent de décoration !

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