Les meilleurs conseils pour progresser en brasse
La brasse est une nage technique mais très agréable lorsqu’on la maîtrise. Pour progresser en brasse, il est primordial de s’entraîner et de faire preuve de patience et de persévérance. Guide-Piscine vous livre ici les meilleurs conseils pour faire des progrès rapidement et prendre du plaisir en nageant la brasse.
Bien placer sa tête
Même si de nombreuses personnes nagent la brasse avec la tête hors de l’eau, sachez que la brasse réglementaire implique de plonger la tête sous l’eau à chaque cycle de nage. L’idéal est d’entrer par la nuque pour réduire au maximum les résistances à l’avancement. N’hésitez pas à faire des assouplissements avant d’entrer dans l’eau pour assouplir votre nuque et améliorer la mobilité de la tête.
Travailler son ciseau de brasse
La brasse est une nage où la propulsion passe principalement par les jambes contrairement au crawl, au dos ou au papillon. Il est donc primordial de travailler votre ciseau de brasse pour le maîtriser parfaitement et nager de façon efficace. Le ciseau de brasse demande au nageur d’être souple au niveau des genoux et de ne pas trop écarter les jambes. Plus vous écarterez les jambes et plus vous opposerez de résistance dans l’eau.
Travailler son hydrodynamisme
En plus d’un ciseau de brasse efficace, il est important de vous concentrer sur votre position dans l’eau. Contractez votre ceinture abdominale, allongez-vous au maximum et serrez les jambes pendant la coulée pour être le plus hydrodynamique sous l’eau.
Travailler sa coulée ventrale
La coulée ventrale en brasse est une phase à ne pas négliger car elle permet de gagner quelques secondes sur le chrono. Laissez-vous couler en serrant les jambes et en tendant les bras devant vous. Gardez la tête alignée avec votre colonne vertébrale et soufflez jusqu’à ne plus avoir d’air dans vos poumons.
Apprendre à bien respirer
Pour progresser en brasse, il faut maîtriser sa respiration pour pouvoir oxygéner les muscles correctement et nager sans s’essouffler au bout de quelques longueurs. L’expiration se fait progressivement sous l’eau pendant le ciseau de brasse et pendant la coulée. Assurez-vous de bien expulser tout l’air présent dans vos poumons. L’inspiration se fait juste après le mouvement des bras lorsque vous sortez le buste de l’eau. Elle est brève de façon à ne pas trop déséquilibrer votre position dans l’eau.
Conseils et astuces pour les débutants en brasse
-
Apprendre la technique de la brasse en vidéo La brasse est souvent la première nage que les nageurs apprennent. C'est la nage la plus lente, mais aussi la plus accessible aux débutants, même si un apprentissage des mouvements s'impose d'abord. On vous explique tout en vidéo. On distingue deux sortes de brasses : la…
-
Apprendre la brasse : connaître les bases Nager la brasse est la portée de tous même si elle peut sembler difficile d’un point de vue technique. On vous explique dans cet article quels sont les différents types de brasse existants, comment débuter en brasse, à quel âge, comment réaliser…
-
Maîtriser les mouvements et la technique de la brasse La brasse est la nage la plus technique de toutes car elle ne se fait pas dans l’alignement du corps et demande une bonne coordination entre les jambes, les bras et la respiration. Pour réduire au maximum les résistances à l’avancement, Guide-Piscine vous explique…
-
Apprendre la brasse coulée La brasse est généralement la première nage que l’on apprend. Toutefois, il existe deux types de brasses : la brasse simple et la brasse coulée. La spécificité de la brasse coulée est qu’il faut mettre la tête sous l’eau, puis…
-
Apprendre le mouvement du « ciseau » en brasse Contrairement au crawl, au dos crawlé et au papillon, la brasse est la seule nage où la propulsion des jambes a plus d’importance que celle des bras. Si les mouvements de jambes en brasse semblent assez simples au premier abord, il faut tout de même un peu de pratique pour…
-
Notre sélection de bouées et brassards pour enfants Bouées et brassards sont les accessoires indispensables pour votre enfant s’il ne sait pas encore nager. Votre enfant pourra ainsi profiter des plaisirs de l’eau, barboter ou apprendre les premiers gestes de nage en toute sécurité.